サウナで便秘改善した話
超便秘人間が、サウナで便秘改善した話です。
くれこは生まれてこのかた、バキバキの便秘人間です。
もし種族があるのなら「便秘族」に属すると便秘人間と思います。
どのくらいの便秘人間か、恥を承知で関連記事にも書いています。
どのレベルの便秘人間か知りたい人は御覧ください、
関連記事 超便秘・黒歴史
便秘有段者の黒歴史
前に腸内環境に関心ありすぎて、検査キットで調べた記事はこちらです。
郵送で簡単なキットをつかって検査。便秘をつきつめるとここにたどりつたという話
いつも言っていますが、わたしは便秘においては黒帯と自負しています。
くわしくは他記事もお読みください。
サウナで便秘改善とは【本題】
さて、今回のお題は「サウナで便秘改善」です。
アラフィフのくれこが、ブームに乗じて行きはじめたサウナですが、良い効果がいろいろとありました。
くれこはクレーマーですが、サウナだけにはクレームしようがありません。
そんなサウナで、なぜか便秘を改善してしまったくれこです。
便秘族としては、どうしても、これだけは深掘りせざる得なかったので、
どうしてサウナが便秘解消に効果があるのか、の個人的見解を詳しく説明していきます。
月並みですが、くれこは医療関係者でも専門家でもなんでもありませんのであしからず。
ですが便秘年数についてはプロという自覚があります。
しつこいですが、便秘有段者、黒帯、スペシャリストです。
まったく嬉しくありませんが。
まずは簡単にくれこの便秘レベルってどんなもんかを説明します。
お通じってなんですか？という人でしたよ。
お通じって品のいい響きですね。
便秘人間ちょっと縁遠い言葉です。
一応の定義はこちらだそうです。
Weblioより
お通じの定義はさておき。
こちとらなにもしなければ、１週間に一度しか出ません。
これで４０年です。
４０年って長いんですよ。
ここで「数字」で見てみると、もっと具体的になります。
便秘を数字で考える【回数】
アラフィフであれば、ひとまず幼少期を除いて４０年として考えてみます。
一日1回「お通じ」ある人でしたら、365日×40年＝14,600回 ですが、
週一の便秘族は、365日÷7日×40年＝2,085回です。
その差は驚異的ですね。どんだけ少ないんですか、というレベルです。
トイレはキレイでいいかもしれませんが、この排便回数の少なさを鑑みると、問題です。
このレベルの便秘がどれだけ体にマイナートラブルをもたらしたか想像してください。
そしてマイナートラブルに対応するためにどれだけの時間と費用を割いてきたか。
回り回ってやっと便秘解決した実績？をもって、ここからサウナと便秘について深掘りしていきたいと思います。
こんな人向けの記事です
さて、ここで読む時間のムダがないように、この記事はこんな方向けです。
今回の記事は便秘に対する基礎知識がある人がいいかもしれません。
- かなり長年の便秘の人
- 過去にサプリなど試している人でそれでも改善しない人
- もう便秘改善に医療は期待できないと思っている人
- 薬を飲まずに便秘を改善したい人
- サウナに関心がある、または時々通っている
サウナで便秘改善 序章
流行っていますね、サウナ。
関心ないひとでも、「サウナでととのう」というキーワードはよく聞くかもしれません。
まずはサラッと、サウナの基礎知識を書いていきますので、
このへんどうでもいいわ、という人は飛ばしてください。
便秘の知識はあるけど、サウナの知識ない、という人は、サラッと読んでください。
サウナの基礎知識
まずはサウナの入り方です。
サウナに適当に入ればいいてものじゃないのはご存知かと思います。
あっついサウナに入って風呂入って帰る、ではあまり意味がありませんし、
最低限のサウナルーティンの基礎知識が必要です。
１，サウナ 約１０分
２，水風呂 約２分
３，外気浴 約５分
時間はあくまで目安です。体質や体調によって変わります。
上記の三種類×３セットが基本、ということは皆様ご存知かと思います。
これ知らないとサウナ効果半減しますのでご注意ください。
知らんわ、という方、もったいないです。
便秘改善するのにもこの程度の知識は必要ではないかと思います。
慣れてくれば色々な入り方があると思いますが、まずは上記の基本を試してみるのをおすすめします。
サウナを知るならこの本
ちなみに、もっとサウナを知りたい方にはこの本をおすすめします。
とりあえずこれ一冊読めばOKです。
ちなみにAmazonで試し読みができます。
そしてもっとオススメはAmazonのAudibleです。
読んでくれるので、掃除や移動など他のことをしながらさらっと聞きましょう。
かなりの高評価ですので、レビューだけでも読んでみてください。
とくに断捨離中の方にはAmazonのAudible版をオススメします。
くれこは断捨離中でして、こんな記事もぜひお読みください。
断捨離と便秘改善って少し似ているのもありますし。
断捨離したら無くしものが無くなってハッピー、という話
てなわけで、スマホ、PC聞き流しができるオーディオブックを断然にオススメしております。
勝手に読んでくれるので楽ですし、老眼にも最適。モノも増えないので一石三鳥です。
お試しなら無料なので聴いてみてください。
さて、ここからは便秘について少しお話していきます。
便秘との戦いの日々
くれこは原因不明、意味不明な便秘に長年悩まされてきました。
たくさんの薬をのみ、食品、サプリメント、腸マッサージと、
話題になった方法は一通りためした経験を持ってる便秘の有段者、黒帯です。
それでも約40年ちかく改善せず、コーヒーエネマまでたどり着きました。
長い道のりでしたが、一定の効果があり、今に至ります。
関連記事 やっぱりコーヒーエネマか【便秘改善】
どうしても便秘が治らない時はここに行き着く、という話
関連記事 コーヒーエネマをみさえに教えたい
くれしんのみさえにコーヒーエネマを教えてあげたいと思った、という話
なお、くれこは便秘は上段者ですが、医療についてはど素人です。
そんなど素人が、どうしてこんな記事書くの？という理由はこれです。
医療は私の便秘を改善してくれなかったからです。
医療は私を救ってくれなかった
医療や薬に長年期待をしてきたけど、くれこの便秘は解決されませんでした。
どんなに期待しても、だめなものはだめ。
こりゃ、医療に見捨てられたわ、と思っています。
でなければ、コーヒーエネマなんてキワモノまでたどり着かなかったでしょう。
便秘は万病の元ですから、ほんとに数年前までマイナートラブルのデパート状態でした。
くれこは、肌荒れにはじまり、肩こり、花粉症、気管支炎です。
すべて便秘解決で軽減しました。
そして便秘はなんと、うつ病の原因になるとさえ言われています。
そんなおそろしい状態を、なんとかして自分の努力で改善するしかないからです。
へんなサプリに騙されてばっかだったんですが、同じような悩みを持つ人でがいるのではないでしょうか。
そんな人の参考になれば、と思って書いたのがこの記事でした。
さて、前置きが長くなりました。本題です。
【考察】なぜサウナが便秘に良いのか
コーヒーエネマまで手を出しているので、便秘についてはマニアの域と自負しております。
コーヒーエネマについては関連記事をどうぞ。
こういう人はコーヒーエネマに向かないという話。
これまで溜め込んだ便秘知識と経験を元に「なぜサウナが便秘に良いか？」を考えてみました。
主に４つの理由があるのでは？と思います。
サウナの便秘改善効果その１ 基礎体温が上がった
基礎体温。
サウナで良かったことに、これをスルーするわけに行きません。
もともと、くれこは鬼の低体温でした。
もう何十年も、平常時の体温が36℃を超えたことがありませんでした。
これは遺伝のようで、いつも「寒い寒い」言ってるタイプです。
ところがそんなくれこですら、サウナに通い始めて基礎体温がぐぐっと上がりました。
具体的には、三ヶ月ほど週２ペースでサウナに通って、
３５．８程度だった基礎体温が３６．５近辺にまであがりました。
あがりすぎですね。自分でもびっくりです。もちろん個人差もあるでしょう。
季節もあるとは思いますが、これだけでもサウナは良かったと思います。
基礎体温が上がるのは健康に得しかありません。
当然ですが、基礎体温があがれば体内の動きは活発になるので、内臓の動きも良くなります。
腸は脳の司令なく、自発的に動くことができる臓器だそうです。
低体温が良いわけないですよね。これも持論です。
まずはここだけみても、サウナは便秘改善に良い効果あったと思います。
そして次は生活習慣についてです。
その２ 水分を取るようになった
サウナに行くと水を相当飲みます。
「水っておいしいのね。」と改めて思うくらい、たくさん飲めます。
逆に飲まなきゃだめです。サウナで水不足は確実にアウトです。
死んじゃいます。当然ですね。
「水我慢して体重減らそう」
なんて危険なので絶対おやめください。
おばあちゃんがサウナ入って何度も体重計に乗って
「減ったわー」とか言って喜んでいる姿をみかけますが、絶対アウトです。
おばあちゃん、たのむ、水飲んでくれー、と心で叫んでいます。
ここまではサウナの水事情ですが、ここからは便秘の水事情です。
便秘に水は超重要
水分摂取が便秘に良いことは言うまでもありません。
これは異論は無いと思います。
便秘で病院にいくと２０００％言われます。「もっと水をのんでください。」と。
余談ですが、便秘改善のためにコントレックスとか飲んだことある人も多いのではないでしょうか？
硬水がいいね、とかいって昔めちゃくちゃ流行ったんで、ケース買いしてチャレンジしましたが、
あの飲みづらさは苦行でした。
経験上、便秘改善に水の種類はあまり関係ないように思えます。
次はサウナでの水分摂取目安について考えてみましょう。
サウナでの水分摂取量【くれこの場合】
くれこは１回のサウナで１L程度は軽く飲めます。無理なくのめます。
なんなら２L飲めます。
自然に体が水を欲するので、暑い日の生ビールぐらいグイグイ飲めます。
ビールの飲み過ぎはいけませんが、水ならたくさん飲んでも問題ありません。
意識して水分摂取量をふやすことも便秘族には必要です。
例えば、ミネラルウォーターのボトルがだいたい500mlなので、
サウナでも１本までしか飲まない人もいるかもしれません。
それはもったいないです。
せっかくのサウナです、500mlで抑えずに、もっと飲みましょう。
便秘族の水飲み量爆上げの大チャンスです。
とはいえムリは禁物です。
サウナ時の最低の水分摂取目安は
「サウナ前の体重が汗で減った分の水を最低でも飲む」です。
それ以上に飲めれば便秘にも有効ではないでしょうか。
先程も言いましたが、便秘通院時代、お医者さんに「もっと水をのんでね。」とよく言われました。
正直、「わかってるよ、そんな簡単に言うなよ。」と思っていました。
ところがサウナに通い始めてからは、自然に水をたくさん飲めるようになりました。
サウナで水の美味しさを知ったのかもしれません。
水苦手という便秘族の人も多いのではないでしょうか。
そんな人にはサウナで水を見直し手いただけたら嬉しい限りです。
ではどんな水をのんだらいいでしょうか。
高額な良い水もたくさんあるとは思いますが、水の種類はそこまでこだわらなくていいのでは？と思います。
くれこはラベルレスの水を愛用しています。
これを３本、サウナに持っていきます。
３本飲めない日は持って帰ってきます。
理由は、見た目がすきなのと、ラベルはがすのめんどくさいので、というだけです。
暑い日や自転車移動のサウナのときは２Lのペットボトルを持っていくこともあります。
こちらもラベルレスです。
続いてはサウナと体重問題です。重要なんで、ここだけは必ずお読みくださいませ。
【重要】サウナと体重問題と混同しない
便秘解消しないと太る、というのは今や常識ですよね。
そんなわけで便秘解消をダイエットの手段、としている人も多いと思いますので念のためにお伝えします。
サウナでの体重減を期待しては行けません。
大事なことなので再度いいます。
「汗かいたのに体重がプラマイゼロなら意味ないじゃん」
ではなく、循環するのが重要ですね。
便秘族は循環が悪いから便秘なのよ、と考えたほうが正しいでしょう。
サウナでの便秘解消とダイエットを混同してしまうのは危険です。
しつこいですが、サウナでは水をできるだけ飲みましょう。
さきほども言いましたが、サウナに入ると水が美味しいので、ちょっと水が苦手な方にもオススメです。
くれぐれもスポドリとかやめましょう。水です。水。
くれこは水派ですが、炭酸水とかもいいですね。
ウィルキンソンとか持ってきている人も多いです。
とにかく便秘改善を意識しているのなら、水のむしかありません。
そういう意味ではサウナは水と付き合い方が変わる大きなきっかけとなります。
サウナで便秘になる、という噂もある
サウナに行くと便秘になる、という情報もあるようですが、
便秘族としてかなり心配ですね。
おそらく間違いかと思います。くれこは経験ありません。
というか、くれこは便秘を極め過ぎて、サウナで便秘が悪化しようがなかったかもしれません。
こういった方の原因のおそらく、サウナ後の水分不足です。
サウナ上がったあと、水分摂取を怠っているのではないでしょうか。
サウナ上がってすぐビールも最高ですが、便秘族には要注意です。
サウナ上がったあとも、水を少しづつ飲みましょう。
そしてサウナには、多すぎくらいペットボトルや水筒に水を入れてを持っていきましょう。
そんなサウナでの立ち回りも書いています。
ケチなサウナの過ごし方です。
リッチにサウナもいいですが、便秘改善には回数通う必要があるので、こういった習慣も大事かと思います。
関連記事 ケチサウナ
ケチなくれこがサウナをいかに低コストにするか、を考えた話
そして次が神経について。ちょっとディープな考察です。
サウナの便秘改善効果その３ 交感神経と副交換神経
ここでかなり医学的なキーワードですね。ざっくり聞いてくださいね。
サウナでは、体温を急激に上げ下げすることで、交感神経と副交換神経を切り替えることができます。
高温なサウナで上がった体温と脈拍を交感神経にスイッチされます。
なぜかというと、体が危機的状況になったと勘違いしてくれるからです。
その後、水風呂で急激に脈拍も平常時まで下げてしまいます。
交感神経から副交換神経へ強制的にスイッチします。
そこからの外気浴。休憩です。
サウナと水風呂だけ繰り返している猛者もお見かけしますが、
これは便秘改善にはやめておいたほうがよさそうです。
理由はのちほど。
そんなこんなで脈拍をコントロールして「緊張→リラックス」するんですね。
これがうまくいくと、いわゆる「ととのう」ということです。
ものすごい多幸感を得られます。
細かい話を知りたい方は「医者が教えるサウナの教科書」を読みましょう。
なぜ、交感神経のスイッチが便秘に有効かというと、緊張状態を解けずにいるから便秘というケースが多いからです。
一つ懸念があるとすると、交感神経のスイッチは便秘に有効かは、便秘の種類にもよるかもしれません。
便秘の種類について話していきます。
便秘の種類
この記事にたどり着いた人はかなりのマニアックな方なので、便秘に種類があることはご存知かと思います。
便秘の種類については、このサイトにわかりやすくまとまっていました。
市立御前崎総合病院 ホームページ
くれこが、「自分はこの種類の便秘ではないか？」と思っているのが痙攣性便秘です。
痙攣性便秘（けいれんせいべんぴ）とは
大腸の過緊張により、ぜんどう運動が強くなり過ぎて腸がけいれんを起こし、便の輸送に障害をきたしている状態。
大腸の働きを調節する自律神経がバランスを崩すことによって起こります。
緊張やストレスによる便秘、下痢はよくある話です。
友人は緊張すると下痢をしていました。
くれこは、下痢気味の友人がちょっと羨ましかったのですが、あれはあれで大変ですよね。
ストレスによる便秘、とはいうけれど
便秘もストレスによって起こるのは周知の通りです。
くれこは緊張すると便秘になっちゃうグループに所属しているようです。
なんで人によって違うのかはわかりませんが、
これは「体質」ってやつなんだと思います。
どうも手出しができないやつですね。
子供の頃から緊張感の高い家庭に育ちましたが、同じ家庭に育っても私の姉は快便族でした。
姉からは「どうして出ないのか分からない。」といつも言われていました。
そんなもんです。これが体質ってやつなんだと思います。
【奥義】ストレスだから仕方ない
奥義発動です。
「ストレスだから便秘でもしょうがない」
これまで10,000回くらい聞いてきましたが、
じゃあどうすればいいんですか？という感じですよね。
ストレスで済ましていたら、便秘は改善しません。
ストレスなんて言い出したらキリが無いし、ストレスをなくすなんてまず無理です。
とはいえ、「どうせストレス」で終わらせたら、便秘は永遠に便秘族確定です。
ストレスといえば、まっさきに思いつくのは人間関係です。
離婚したら便秘が治った！という人、ほんとに存在しますので。
とはいえ、人間関係を改善するのはかなり難しいので、人間関係を改善しなければ便秘族だとしたら、
一生便秘族も確定してしまいます。
そこで考えてみるのが「体や神経の緊張」を少しでも緩和することではないでしょうか。
緊張を緩和するにはどうしたらいいのか、という話にたどり着きます。
交感神経と副交換神経のスイッチが重要、だとすれば
くれこは交感神経かも、仮定しました。
緊張すると交感神経が優位、リラックスすると副交感神経優位、というのは有名な話です。
副交感神経優位にすれば、緊張はほぐれます。
仮説を組み上げた結果、緊張がほぐれれば、便秘も改善するかもしれないな、と思いました。
便秘解消のために、交感神経と副交感神経の切り替えをよくする
サウナの目的を交感神経と副交感神経の切り替えのトレーニング、という目的だったらどうでしょうか？
これで目的もかなり具体的ですよね。
これならまだ前向きにやる気も起きます。
ストレスとやらと戦う気もしませんので、そのためにサウナを利用してやろう、という考えです。
高温サウナで交感神経の活発化
さて、サウナの基礎に話を戻します。
先程の話と重複しますが、サウナでは高温で擬似の危機的状況を作り出すそうです。
脳が、「熱い！！やべー！これ命の危険じゃね？」ってなっているので、座っているだけでだんだん脈拍が上がり、だいたい平常時の2倍になります。
鬼滅の刃で、アザがでるためにも脈拍を上げるという話がありましたね。
心拍数２００以上で３９度以上でしたよね。死にますね。
交感神経祭りという感じですね。
まあ鬼滅はさておき、サウナにとって心拍数を上げるのは非常に大事な目的です。
サウナには心拍数が肝
ちなみにサウナを出るときのナイスタイミングは時間ではなく脈拍数です。
その目安は平常時脈拍の２倍程度です。
普段平常時の脈拍が６５回／分の人はおよそ１３０回／分です。
私はヘタレなので約2倍に近いかな、程度までしかサウナに入れません。
人によりますが、それでも十分だと思います。無理は禁物です。
よくサウナ室にいる時間を目安にしてる人いますが、あまり意味ないかと思います。
汗をたくさんかきたいというのであれば、時間は有効かもしれませんが、
便秘解消にはあまり関係ない、というか、そんなに無理して過剰に汗かかないほうが良い気すらします。
たくさん汗かけたら達成感あてｔ嬉しいですけどね。
ちなみ余談ですが、最近はじめたドライブラッシングでサウナの発汗量が増大しました。
垢太郎だったのかな、とちょっと反省してます。
思った以上に気持ちが良いドライブラッシングがいい、という話。
もっとサウナに詳しく知りたい方は、先程のサウナ本読んで（聴いて）くださいね。
水風呂で副交感神経へ切り替え
サウナを出てから水風呂に入ると脈拍が急激に下がります。
そのまま勢いよくザブンって水風呂に入る人いますが、ゆっくり足から水をかけてから入ったほうがいいそうです。
まあ、これは好みもありますが。
水風呂で急激に血管が縮小し、脈拍がさがります。
面白いくらいすんごい勢いで下がります。時計見て、脈拍測るとわかります。
無知だったくれこは「水風呂入ったら冷たいからびっくりして脈拍上がるんじゃない？」
と思っていましたが、逆でした。
正常な方なら１～２分くらいでもとの脈拍にもどりますが、個人差もあるのでお気をつけください。
くれぐれも無理のないように、自分にあったレベルで良いかと思います。
というのもその後、外気浴という休憩があるので、ちゃんと脈拍数は下がりますので。
外気浴で超リラックスタイム
外気浴して超絶なリラックスを試みます。
ここでやっと、交感神経と副交換神経のスイッチのトレーニングになるそうです。
外気浴、ほんとに色々なことを忘れられる瞬間です。
子育ての悩みすらこの時ばかりは消え失せます。
関連記事 子育てのイライラにサウナ
子育ては楽しいがイライラがつらい、そんなときサウナが役に立った話
ああ、リラックスってこういうことなんだ、って思いしらされます。
サウナの便秘改善効果その４ 自分のペースで行える
ある意味、これが便秘解消に最重要な気がしています。
便秘は家族や仕事などの環境に振り回されると、起こりがちです。
くれこも忙しかったり、旅行にいったりすると、２秒で便秘になります。
便秘になるというのは正しくないかもしれません。デフォルトが便秘なんですから。
普通は便秘になったら、ひとまずは薬をのもうか、と思いますよね。
でも服用ってタイミング図らなきゃいけないです。
便秘薬の常用者さんならわかると思いますが、
「あ、明日は朝からミーティングあるからやめておこう。」
とかいいだしたら、３日くらいあっというまに過ぎ去ります。
タイミングをあわせてもうまく効かない日も多数です。
くれこは便秘薬、すぐ効かなくなるので当てにしていません。
そして服用してでも出さないよりは遥かにいですが、長い目の改善にはなりません。
サウナに即効性はない、が
サウナには、便秘改善の即効性はありません。
でも、行ける時間だけ確保すれば、自分のペースでボチボチできることがいいんです。
誰かにとやかくいわれることはありません。
ある程度のサウナルーティンを守れば、自分の好きに無理せずに行っていいと思います。
サウナは気分がいい
あたりまえですいませんが、サウナは最高に気持ちが良いです。
サウナでととのえれば、うまく行くと幸福感が満載となります。
体調にもよりますし、ととのうにはサウナ慣れが必要かもしれません。
「ととのう」がわからない、というサウナ利用者さんもいます。
わかんなくてもいいんです。ととのわなくてもいいんです。
自分なりに気分がよくなればそれでOKです。
そのついでに便秘にもいい効果があるかもしれません。
すくなくともくれこには効果がありましたので。
怒りっぽい人にはとくにおすすめです。怒っても便秘は治りませんので。
くれこの感じたの効果
ほっておくとすぐ便秘のくれこはコーヒーエネマも併用していますが、
サウナに通い始めてから自然の便通の回数が確実に増えてきました。
長年の便秘人間からすると奇跡です。
とはいえ、出ない日もあるんです。デフォルトが便秘族なんで。
サウナに通いだしてから、調子がいいとほぼ毎日出るようになりましたが、
でも調子崩すとあっさり便秘です。くれこはもう諦めています。便秘は完治はしないと。
腸の中身を総入れ替えする、くらいしないかぎり、くれこは永遠に便秘だと思います。
即効性ならコーヒーエネマ
どうしても出ないとき、くれこははコーヒーエネマです。
３日以上出てない時、または不快感があるときはコーヒーエネマで強制排出です。
便秘薬は一切やめました。コスパもいいです。
関連記事 コーヒーエネマは腸の断捨離
腸の断捨離にはコーヒーエネマ、というお話。
そんな感じで出ない時に臨時で取り入れていますが、
コーヒーエネマの開放感も捨てたものではないので、なんとなく続けています。
ちなみにコーヒーエネマを検討している方、
週１回とか１０日１回しか便通のない人は危険なので、そのレベルの人にはコーヒーエネマはおすすめです。
直腸にコーヒー液を入れますのでひとまず強制的に出せます。
コーヒーエネマはちょっと抵抗がある、という方も多いですね。
浣腸ってちょっと嫌だわ、という人います。そりゃそうです。
コーヒーエネマは向き不向きがありますので、ほんとに追い詰められたら試してみればいいのではないでしょうか。
コーヒーエネマはキワモノなので、向かない人の特徴をかいています
サウナは便秘改善に役に立つ、だが
便秘族にはまずはサウナが助けになるかもしれません。
ただ、過信してはいけません。
なぜかというと、現在ためすぎている人には、いかにサウナだって太刀打ちできません。
溜め込みすぎている場合はサウナも効かない
サウナは体の良いローテーションを作るのに有効です。
なので、あまりにも溜め込み過ぎている人は、一度、出さないといけません。
下剤でもいいので、いつもの方法で、一度出しましょう。
超便秘状態でサウナいったら、逆に具合が悪くなるかもしれません。
気をつけましょう。サウナがいくら便秘によくても、即効性はありません。
中長期的に便秘改善するためと、思ってください。
サウナでの便秘改善、じつは「おまけ」だった
告白します。
これだけガッツリサウナと便秘について語ってきましたが、
くれこがサウナに行き始めたのは実は別の目的でした。
それはなにかというと、実は「脳疲労の改善」でした。
せっかくなんで、もう少し詳しくご説明します。
サウナで脳疲労の改善ができる
サウナが「脳疲労」に効果があるということはご存知でしょうか？
極熱のサウナと極冷の水風呂と外気浴をすることで、交感神経と副交感神経の話は
ここまで散々してきましたが、実はこれは脳を強制的にリセットする効果があるんです。
交感神経のスイッチでそれが可能なんですね。
この辺知らない人はもったいないので、もっと調べてみてくださいね。
しつこいですが、この書籍を聴いておけばサウナ知識はだいたいOKです。
レビューだけでもみてください。
そういう意味では、くれこにとって、サウナでの便秘改善は「おまけ」という副産物でした。
でもそんなでっかいおまけに感謝している次第です。
なんとなく「サウナは便秘にいいんじゃないかな？」くらいは思っていたのですが、
実際便秘改善に役に立ったのでほんとうにラッキーです。
素人がなにいってんだ！というところはございますが、体験談ですのであしからず。
まとめます
話題のサウナ、意外にも便秘改善に役立ちそうな要素が満載です。
個人的にいいね、という点は下記の通りです。
- 基礎体温の上昇が期待できる
- 水分摂取が増える、水分摂取習慣がかわる
- リラックスできる→痙攣性便秘に有効かも？
- 自分のペースで行える
原因不明の超便秘の方、つらさを通りこして、もうなんだかわかんない、という感じですよね。
人にも相談しづらいですし、誰もわかってくれません。
くれこはわかります。めちゃくちゃわかります。
ゴボウとかさつまいもを散々食べた日
イチヂク浣腸しても、びくともしなくなった日
サプリのサンプルに飛びつく日
下剤の量が増え続けている日々…
わかります、すべてくれこが通ってきた道です。
他人には効果があっても、自分には効かない。だから便秘なんです。
きにしないで、駄目で元々、なんでも試してみましょう。
サウナがあなたの便秘に有効かは試して見なくてはわかりません。
ですがサウナ入った分気分がいいので、それだけでもお得です。
もし、便秘解消につながったら、ラッキーと思ってください。
ほんとにしつこいですが、とはいえ、サウナの基礎知識は重要です。
「医者が教えるサウナの教科書」はとても有益ですので、ぜひチェックしてください。
サウナの基礎知識知っているのと知らないのでは大違いです。
さらにしつこいですが、オーディオブックで聞き流すのに最適です。インプットが超楽です。
掃除しながら聴いてください。
オーディオブック未経験の方はもったいない。けど、ある意味チャンスです。
初回は無料期間がありますので、「試し聴き」だけはしてみることを心からおすすめします。
Audibleを利用したことない方も、これをきっかけにサンプルだけでも聞いてみてください。
こちらはAudibleです。掃除しながら、移動しながらの読書（聴書？）に最適です。私は大好きです。
つらい便秘の解消のきっかけになれば本当に幸いです。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
